Titulo:Gestão do Stress
Introdução:O stress faz parte da nossa vida e tem origem em muitas fontes provenientes do
nosso universo pessoal ou profissional.
Quando não sabemos como lidar com ele os seus custos para a nossa saúde e
bem-estar são elevados e tem reflexos na nossa vida pessoal e profissional.
Dotar os Participantes com as competências técnicas e comportamentais
adequadas à prática de uma boa gestão do stress e utilizá-la no seu trabalho ou na
sua vida pessoal é o grande objetivo desta Ação.
O presente curso visa transmitir aos participantes as principais noções e técnicas de
gestão do stress e como as por em prática.
Objectivos Gerais:Esta Ação será orientada de modo a que no final da mesma os Participantes sejam capazes de:
1. Identificar as vivências individuais do stress
- Sinais de Alarme, Sintomas do stress, Custos do stress
- Auto diagnóstico do grau de stress
2. Identificar e descrever os modelos explicativos do stress profissional
3. Identificar as principais fontes de stress nas Organizações
4. Caracterizar as principais técnicas de prevenção e gestão do stress
- Auto prevenção do stress
- Como lidar com o stress
- Hábitos e comportamentos para prevenir o stress
- Reestruturação cognitiva,
- A atividade física,
- A modificação do estilo de vida
5. Delinear estratégias pessoais e organizacionais de gestão do stress
- Como Gerir o Stress
- Reuniões Deslocações, refeições, telemóvel, Agenda
6. Gerir o stress de forma eficaz
7. Executar Exercícios de Relaxamento
- Respiração,
- Relaxação progressiva de Jacobson,
-Treino autogéneo,
-Exercícios de bioenergia
Métodos Pedagógicos:Será uma Ação de cariz essencialmente prático, com componente letiva em sala, pelo que serão utilizados métodos ativos, baseados em
técnicas pedagógicas que solicitam a participação dos Formandos,
nomeadamente através de questionários de Autoavaliação análise e discussão de
casos exercícios em grupo.
Serão utilizados os métodos interrogativo e expositivo.
Usaremos também suportes pedagógicos lúdicos (jogos pedagógicos, vídeo
pedagógico e exercícios práticos) apelativos à participação das pessoas e que
lhes permitirão fazer a apropriação do saber fazer e saber ser que os objectivos do
curso indicam,
Destinatários:Quadros superiores, intermédios e pessoas que no desempenho das suas
actividades necessitem lidar melhor com o stress.
Conteúdo Programático:Utilização de exercícios práticos em grupo e análise de casos práticos retirados da
experiência dos Participantes.
1. O stress
- Mitos sobre o Stress
2. Modelos explicativos do Stress Profissional
- Modelo baseado na resposta
- Modelo baseado no estímulo
- Os modelos Transaccionais (Cox e Mackay)
3. Fontes de stress nas organizações
- Características físicas do ambiente de trabalho
Utilização de exercícios práticos em grupo, jogo pedagógico e Questionário de
autodiagnóstico.
4. Identificar vivências Individuais do stress
- Sinais de Alarme
- Sintomas do stress
- Custos do stress
- Auto diagnóstico do grau de stress
Utilização de Exercícios práticos em grupo, jogo pedagógico, análise de casos
práticos retirados da experiência dos Participantes.
5. Técnicas de Prevenção e Gestão do Stress
- Auto prevenção do stress
- Como lidar com o stress
- Hábitos e comportamentos para prevenir o stress
- A atividade física
- A modificação do estilo de vida
Utilização de exercícios práticos, Guião auxiliar de procedimentos, análise de casos
práticos retirados da experiência dos Participantes. Treino comportamental.
6. Delinear Estratégias Pessoais e Organizacionais para gerir o stress
- Estratégias para gerir o Stress de forma eficaz
- Reuniões Deslocações, refeições, telemóvel, agenda
- A modificação da capacidade de lidar com o stress
- Gerir a frustração e enfrentar o não
- Pressões Financeiras, sociais e familiares
- Comparações destrutivas e relativização do sucesso
- Técnica da Reestruturação cognitiva
- A modificação da percepção do stress
Utilização de exercícios práticos com técnicas de relaxamento. Utilização de Guião
auxiliar de procedimentos. Treino comportamental. Visualização de vídeo
Pedagógico.
7. Exercícios de relaxamento
- Respiração
- Relaxação progressiva de Jacobson
- Treino autogéneo
- Exercícios de bioenergia.
8. Visualização de vídeo pedagógico, análise e conclusões a tirar.
Duração: 14 horas
